Perut buncit dimaksud juga obesitas perut atau obesitas sentral. Penyebab perut buncit dikarenakan penumpukan lemak di bagian perut. Lemak dibagian perut ini terbagi dalam dua jenis, yakni lemak subkutan serta lemak viseral. Lemak subkutan yaitu lemak yang ada dibawah kulit. Lemak ini bisa dicubit serta terlihat.
Sedang lemak viseral ada di seputar organ pada badan hingga tidak terlihat. Lemak viseral inilah yang sering dikaitkan dengan keadaan obesitas di perut. Terkecuali sangatlah beresiko karena bisa tingkatkan resiko penyakit lain, lemak viseral sangatlah susah untuk di hilangkan.
bahaya perut buncit serta cara mengatasinya - alodokter
Apa yang mengakibatkan perut buncit?
Seperti obesitas pada badan, perut buncit timbul oleh karena konsumsi makanan yang melebihi daya yang dibutuhkan untuk kegiatan fisik. Jika Anda makan terlalu banyak serta kurang olahraga, Anda akan alami penumpukan lemak pada badan, termasuk juga lemak di perut.
Kisah obesitas pada keluarga, rutinitas mero*k*ok, serta stres yang tinggi juga berpengaruh pada timbulnya perut buncit. Umur tua serta ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga memudahkan timbulnya perut buncit. Diluar itu, bentuk badan yang seperti ‘apel’ condong menaruh lemak di seputar perut dibanding bentuk badan seperti ‘pir’.
Bagaimana perut buncit yang beresiko?
Ukurlah lingkar pinggang Anda untuk tahu apakah Anda mempunyai obesitas perut. Anda bisa memakai meteran yang dilingkarkan di perut Anda. Posisi meteran yaitu sejajar ujung tulang panggul serta pusar.
Seseorang laki-laki dinyatakan menderita obesitas perut jika lingkar pinggang melebihi 90 cm. Sedang pada wanita, diatas 80 cm.
Bahaya yang Diakibatkan oleh Penimbunan Lemak Perut
Untuk Anda yang mempunyai perut buncit karena umumnya lemak, baiknya siaga. Pasalnya ada beberapa resiko yang dapat mengganggu kesehatan.
Lemak viseral yaitu type lemak yang paling beresiko. Kumpulan lemak viseral didalam badan dapat keluarkan senyawa peradangan serta hormon yang bisa mengganggu metabolisme badan.
Senyawa-senyawa peradangan dimaksud juga sitokin. Senyawa ini bisa mengakibatkan peradangan ringan dalam tubuh hingga tingkatkan resiko penyakit jantung.
Senyawa lain yang dikeluarkan oleh lemak viseral yaitu asam lemak bebas. Senyawa ini akan masuk ke hati serta lalu memicu beragam pergantian, diantaranya penambahan produksi cholesterol tidak baik serta penurunan produksi cholesterol baik. Tersebut mengapa perut buncit bisa tingkatkan resiko penyakit cholesterol tinggi. Diluar itu, asam lemak bebas juga menyebabkan insulin jadi kurang efisien dalam mengontrol gula darah, tingkatkan resiko diabetes.
Diluar itu, lemak pada perut buncit dapat juga menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, serta serangan jantung. Hal ini karena lemak pada perut buncit bisa menyebabkan perubahan hormon yang mengontrol penyempitan pembuluh darah atau yang disebut dengan angiotensin.
Langkah Memperkecil Perut Buncit
Seperti yang sudah diterangkan sebelumnya, lemak viseral yaitu lemak yang banyak bertindak pada timbulnya perut buncit. Tidak sama dengan lemak subkutan yang ada dekat dengan kulit, lemak ini ada di seputar organ dalam, hingga susah untuk di hilangkan.
Anda bisa mengencangkan otot perut Anda dengan sit-up atau gerakan yang lain, namun dengan cuma melakukan latihan-latihan itu tidak akan singkirkan perut buncit dengan cara berarti. Namun, Anda bisa menggunakan kiat kombinasi diet serta olahraga yang ditujukan untuk kurangi berat tubuh serta kurangi lemak badan total. Sampai sekarang ini intervensi yang spesial bisa turunkan lemak viseral belum ada yang terbukti efisien.
Walau mengecilkan perut buncit bukanlah perkara mudah, Anda terus butuh berusaha menangani perut buncit. Di bawah ini yaitu cara-cara yang dapat dikerjakan.
Kurangi mengkonsumsi minuman ber*al*k*oh*ol. Terkecuali tidak baik untuk kesehatan, minuman ber*al*k*oh*ol dapat juga menyebabkan perut Anda jadi buncit.
Jauhi stres karena bisa menyebabkan perut buncit. Jika Anda mempunyai permasalahan, coba bermeditasi, kerjakan relaksasi, serta berbincanglah dengan orang paling dekat Anda.
Tidur yang cukup dapat juga menolong memperkecil lemak pada perut. Lemak jaringan pada badan bisa menyusut bila tidur setidaknya 6-7 jam.
Cermati makanan yang dikonsumsi serta konsumsi kalorinya. Untuk meminimalisasi lemak pada perut, Anda butuh kurangi konsumsi kalori pada badan. Mengkonsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori /hari dari total kebutuhan. Kurangi karbohidrat serta mulai konsumsi banyak sayuran, buah, product susu rendah lemak, product gandum, serta protein tanpa ada lemak.
Memperbanyak kesibukan fisik. Kurangnya kesibukan bisa bikin Anda kesusahan memperkecil perut buncit. Mulai biasakan melakukan berolahraga, dengan kombinasi latihan ketahanan serta cardio. Bila telah tidak dapat beraktivitas berolahraga berat, coba teratur jalan kaki atau yoga.
Memperkecil perut buncit memanglah tidaklah hal yang mudah, namun bukanlah juga berarti Anda berhenti berusaha kurangi lemak didalam badan Anda. Awalilah untuk melakukan hidup sehat dengan melindungi mengkonsumsi makanan Anda, merubah lifestyle, serta rajin melakukan berolahraga.