Anda mungkin saja pernah alami kram pada kaki.. sakitnya sungguh mengagumkan menyiksa. Di peluang itu, kita akan pelajari mengenai penyebab terjadinya kram, cara perlakuan serta pencegahannya
Biasanya Kram sering berlangsung dibagian kaki, karena sisi kaki ini bertugas menyokong tubuh sepanjang saat dan sepanjang hari selamat berdiri atau jalan Kesibukan yang berlebihan sampai otot kelelahan dan tidak dapat lagi bekerja
- Kekurangan kalsium dan magnesium
- Dehidrasi
- Dampak Samping obat-obatan dan lain sebagainya.
Cara yang butuh dikerjakan waktu kram pada kaki atau betis
- Mencari tempat duduk/tempat bersandar
- Bebaskan alas kaki/sepatu
- Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
- Jangan sampai membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menghimpit daerah perut
- Cermati arah tekanan otot saat berlangsung serangan kram : jika kram menyebabkan jemari kaki dalam kondisi menguncup, gunakan tangan anda untuk dengan cara perlahan-lahan menghimpit jemari kaki kearah atas hingga buka kembali
- Jika kram sudah reda, pijat telapak kaki agar aliran darah kembali lancar
Cara menghindar terjadinya kram
Melindungi keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum. ; Minum sedikitnya 6-8 gelas sehari, termasuk juga 1 gelas sebelumnya tidur Juga perbanyak minum sebelumnya, sepanjang dan sesudah olah raga
- Mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. misalnya : 1-2 pisang sehari dapat memenuhi keperluan potasium kita
- Jika sering alami kram betis saat tidur, jadi butuh kerjakan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang menghindar otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & ; telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur
- Jauhi memakai alas kaki dengan hak tinggi, apabila terpaksa menggunakan hak tinggi dalam waktu lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai peluang untuk beristirahat
- Tentukan sepatu yang tidak terlalu ketat di bagian ujungnya, agar jari-jari kaki tidak sangat tertekan saat melangkah & ; mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah
- Kerjakan olah raga jari kaki yakni dengan menggerak-gerakkan jari kaki sembari berdiri dan duduk santai
- Kerap merendam kaki/jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya agar aliran darah lancar.
- Tidak ada kelirunya kerjakan peregangan setelah lakukan satu kesibukan terus menerus dalam beberapa lama. Umpamanya setelah duduk terus menerus di depan computer sepanjang 2 jam, ada di dalam pesawat atau kendaraan yang konsumsi saat lama atau jalan kaki jarak jauh
Semoga tips tips diatas bisa berguna buat anda dan orang - orang di sekitaran anda, terima kasih