Menurut data penyakit jantung tahunan yang launching oleh American Heart Association, penyakit kardiovaskular menyumbang nyaris sepertiga dari korban tewas di semua dunia. Di Amerika Serikat, seorang wafat akibat penyakit kardiovaskular tiap-tiap 40 detik! Tahun lalu, penyakit jantung mengambil 17 juta jiwa, serta perkiraan tunjukkan kalau pada tahun 2030, jumlah ini bakal bertambah jadi 23, 6 juta per tahun.
5 pergantian lifestyle untuk menghindar jantung menyerang
Satu studi yang dikerjakan di Karilonska Institute tunjukkan kalau membuat lima pergantian lifestyle bisa menghindar sekitaran 80% dari serangan jantung pertama kalinya pada pria. Pergantian itu diet sehat, berolahraga, lingkar pinggang yang sehat, mengkonsumsi a l k *oh *ol moderat serta tidak m e r *ok *ok. Agneta Akesson, pemimpin peneliti pada studi ini menyampaikan : " Hal semacam ini tidak mengherankan kalau pilihan lifestyle sehat akan menyebabkan penurunan serangan jantung. Apa yang mengagetkan yaitu bagaimana mencolok resiko turun lantaran beberapa aspek ini. "
Kesibukan fisik yaitu kunci
Menurut AHA, lifestyle yaitu kemungkinan yang perlu dijauhi. Departemen Penyakit Kardiovaskular di Oschner Medica Center di New Orleans beberapa waktu terakhir pelajari hasil dari memakai rehabilitasi jantung serta berolahraga sebagai cara mencegah primer, serta akhirnya tunjukkan kalau kesibukan fisik mempunyai efek positif pada kesehatan jantung.
Dalam studi itu, kandungan lipid plasma menyusut olahraga, yang juga tingkatkan metabolisme glukosa, kurangi peradangan serta tingkatkan kesehatan psikologis pasien PJK. Hasil riset tunjukkan penurunan 20-25% di kepala kematian CV serta morbiditas, tetapi temuan yang paling utama dari riset ini yaitu seberapa kerap yaitu cara ini diabaikan serta tidak terpakai. Beberapa ilmuwan menyimpulkan kalau latihan tidak mesti jadi ekstrim karena yang betul-betul bisa tingkatkan resiko penyakit kardiovaskular.
Hasil riset lain tunjukkan kalau latihan teratur setiap hari untuk menghindar penyakit kardiovaskular sudah hasil yang mengesankan.
Hasil dari satu penelitian yang dikerjakan di Institut Biomedis serta Pengetahuan Pengetahuan tunjukkan kalau berolahraga bisa menguatkan kemampuan fungsional otot rangka serta resistensi yang lebih rendah dengan tingkatkan kemampuan pemompaan intrinsik jantung. Ini terang tunjukkan kalau kebiasaan latihan keseharian bisa kurangi atau bahkan juga kembalikan disfungsi dalam hati.
Memperlakukan makanan sebagai obat
Satu studi dari Lyon mempelajari subyek berumur 50-80 yang terlebih dulu alami infeksi miokard, serta grup yang diletakkan pada diet Mediterania mempunyai pengurangan 50-70% dari penyakit jantung berulang. Beberapa ilmuwan yakin kalau ini yaitu terlebih karena pemakaian minyak zaitun pada makanan, yang sediakan :
Senyawa lipofilik, yang melarutkan lemak serta lipid ;
A-tokoferol - Vitamin E dengan anti-oksidan kuat ;
komponen fenolik - anti-oksidan pengayaan dengan aksi lipid menghancurkan ;
karakter anti-oksidan - membalikkan stres oksidatif ;
ciri-ciriistik Anti-inflamasi - kurangi edema internal serta eksternal.
Hindari racun diri menimbulkan
Beberapa waktu terakhir, Biro Metabolisme menerbitkan satu laporan pada komponen lifestyle yang tidak sama dari penyakit, yang tunjukkan kalau m e r *ok *ok begitu tingkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, stroke, masalah pembuluh darah perifer serta penyakit arteri koroner. M e r *ok *ok juga sudah dapat dibuktikan mengakibatkan peradangan endotel serta disfungsi, masalah kekuatan santai serta konstriksi di arteri. Hal ini mengakibatkan pembentukan trombus serta menghasut plak aterosklerosis. N i k o t i n serta karbon monoksida juga sudah dihubungkan dengan penyakit kardiovaskular yang tidak sama.
Pilihan lifestyle dimodifikasi untuk mempromosikan kesehatan jantung
- Latihan untuk sekurang-kurangnya 1/2 jam setiap hari.
- Berhenti m e r *ok *ok selekasnya!
- Makan lebih fresh, buah organik serta sayuran, serta biji-bijian yang tidak diolah.
- Jauhi lemak jemu, lemak trans, gula olahan serta biji-bijian yang diperkaya.
- Konsentrasi pada makan daging tanpa ada lemak serta ikan, yang makanan yang kaya asam lemak omega-3.
- makan semakin banyak makanan super seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian serta kacang-kacangan.
- Mulai satu taman kecil di halaman belakang Anda - itu akan memberi Anda dengan buah fresh serta sayuran serta latihan fisik teratur.