Resistensi insulin berlangsung saat beberapa sel Anda tidak lagi bereaksi dengan pas pada insulin, satu hormon yang di keluarkan oleh beberapa sel spesial dalam pankreas yang menginstruksikan sel untuk mengambil glukosa atau gula dalam darah. Untuk menyeimbangi ini, badan Anda condong untuk membuahkan lebih banyak serta semakin banyak insulin, sesuatu yang salah karena bisa mengakibatkan permasalahan kesehatan. Diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer yaitu sebagian komplikasi resistensi insulin.
Melakukan tes diagnostik serta ujian sangat mungkin dokter untuk memastikan apakah atau tidak Anda mempunyai resistensi insulin. Terkecuali dari perawatan medis, ada pula cara alami untuk menangani permasalahan itu. Lanjutkan membaca untuk berteman dengan 13 cara paling baik untuk mengelola dengan cara alami resistensi insulin.
1. Berhenti M e r *o k *o k
Ada beberapa ribu bahan kimia beracun dalam asap r *o k *o k, serta sebagian salah satunya bisa mengakibatkan rusaknya pada sel reseptor insulin sel. Bila Anda seseorang p e r *o k *o k, buang rutinitas Anda hingga Anda bisa membalikkan resistensi insulin.
2. Latihan Dengan cara Teratur
Baik ini jalan, menari atau bermain tenis, olahraga menolong mengelola resistensi insulin jauh tambah baik. Mempunyai dosis umum latihan juga mempromosikan sesuatu yang lain yang baik untuk permasalahan yang dibicarakan.
3. Kurangi KeunggulanBerat Tubuh
Keunggulan berat tubuh tingkatkan resiko Anda mempunyai resistensi insulin dan demikian banyak permasalahan kesehatan yang lain. Beberapa pakar menyampaikan bahwa menurunkan bahkan juga sedikitnya 7% dari keseluruhan berat tubuh Anda telah cukup untuk membuat ketidaksamaan besar.
4. Konsumsi Teh Jahe
Riset sudah tunjukkan bahwa orang yang konsumsi jahe tingkatkan sensitivitas pada insulin dari pada mereka yang tidak. mengizinkan beberapa sel Anda untuk memakai insulin yang tambah baik melalui suatu hal yang simpel seperti minum teh jahe.
5. Berikan Kunyit di Diet Anda
Terkecuali mengambil teh jahe, yaitu ide yang baik untuk memberikan kunyit dalam diet harian Anda. Suatu ramuan anti-inflamasi kuat, kunyit menolong dalam turunkan gula atau glukosa kandungan dalam darah.
6. Ambillah 1/2 Sendok Teh Kayu Manis
Banyak bersumpah dengan efektivitas konsumsi 1/2 sendok teh kayu manis keseharian dalam mengelola resistensi insulin. Itu bekerja karena kayu manis memperlambat pengosongan lambung, hingga mengelola kandungan gula darah Anda.
7. Peroleh lebih Vitamin D
Defisiensi vitamin D terkait dengan resistensi insulin. Peroleh semakin banyak dari nutrisi itu dengan mengungkapkan kulit Anda dibawah cahaya matahari. ikan berminyak seperti tuna serta mackerel, hati sapi, serta kuning telur yaitu sumber yang baik dari vitamin D.
8. Buang Akumulasi Racun
Racun terjebak pada badan Anda bisa kurangi sensitivitas beberapa sel Anda 'terhadap insulin. Tersebut kenapa Anda mesti hindari polusi lingkungan. Ini dapat akan menolong buang racun dengan konsumsi buah-buahan serta sayuran organik.
9. Singkirkan Gula Rafinasi
Memerhatikan apa yang berlangsung di mulut Anda yaitu langkah yang sangatlah utama untuk di ambil bila Anda mau membalikkan resistensi insulin. Menahan diri dari konsumsi makanan serta minuman yang mengandung gula halus, type terburuk karbohidrat di planet itu.
10. Kontrol Konsumsi Karbohidrat
Ini dapat utama untuk kurangi konsumsi keseluruhnya karbohidrat Anda bila Anda mau beberapa sel Anda jadi lebih peka pada insulin. Jauhi product makanan dengan biji-bijian olahan serta tentukan untuk semakin banyak sayuran yang memiliki kandungan karbohidrat yang baik.
11. Sertakan Protein dalam Diet
Terkecuali bangun otot, protein sangatlah utama untuk menormalkan hormon Anda. Nutrisi itu kurangi produksi insulin yang terlalu berlebih serta mempromosikan produksi lebih glukagon, hormon yang mengusir keunggulan insulin.
12. Peroleh Semakin banyak Asam lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 di kenal untuk menolong dengan cara efisien mengatasi resistensi insulin. Berikut argumen kenapa Anda mesti ingat untuk memasukkan sarden, tuna, mackerel, salmon serta ikan berminyak yang lain pada makanan karena mereka dikemas dengan asam lemak omega-3.
13. Nikmati Berries Harian
Riset sudah tunjukkan bahwa konsumsi buah terutama sesudah makan bisa menolong mengontrol kandungan gula darah. Berries yaitu sumber anti-oksidan yang melawan peradangan serta resistensi insulin.